Vruchtbare tips voor jou

• Eet gezonde en gevarieerd. Eten voor twee is niet nodig, maar het is wel belangrijk om te zorgen voor voldoende vitamines, mineralen en foliumzuur. Pas op met rauw voedsel; daarin zitten parasieten of bacteriën die schadelijk kunnen zijn voor je ongeboren kindje.
• Vermijd roken, alcohol en drugs. Deze middelen kunnen schadelijk zijn voor je vruchtbaarheid.
• Neem zo min mogelijk light-producten. Die producten bevatten aspartaan; een stof met een remmende invloed op je eisprong.
• Beweeg voldoende. Dat is natuurlijk altijd belangrijk, maar vooral als je zwanger wilt worden. Beweging zorgt voor een mentale boost, een goede conditie en sterkere botten en spieren. Zo bereid je je lichaam voor op een zwangerschap.
• Zorg voor een gezond gewicht. Een gezond gewicht kun je berekenen aan de hand van je Body Mass Index (BMI). Een BMI tussen de 19 en 25 is gezond. Als je een hoger of lager BMI hebt, heb je meer tijd nodig om zwanger te worden.
• Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, thee en cola. Neem niet meer dan drie à vier kopjes koffie per dag als je zwanger wilt worden of zwanger bent.
• Pas op met medicijngebruik. Sommige medicijnen beïnvloeden de vruchtbaarheid. Lees de bijsluiter goed en overleg met je huisarts of apotheker als je twijfelt.
• Zorg voor ontspanning. Stress is niet bevorderlijk voor je vruchtbaarheid. Neem dus af en toe lekker wat tijd voor jezelf: lees een boek, maak een wandeling of neem een ontspannend bad.

Vruchtbare tips voor je partner

• Zorg voor voldoende gezonde voeding, met daarin zink. Zink draagt bij aan de productie van zaadcellen. Zink zit bijvoorbeeld in volkorenbrood, appelstroop, vlees, vis en ei.
• Vermijd het dragen van te strak ondergoed of een mobiele telefoon in een broekzak. Beide hebben mogelijk een negatieve invloed op de vruchtbaarheid. Hetzelfde geldt voor lang zitten en zitten op een warme stoel.
• Pas op met medicijngebruik: sommige medicijnen beïnvloeden de mannelijke vruchtbaarheid. Lees de bijsluiter goed en overleg met de huisarts of apotheker als jullie twijfelen.
• Vermijd roken, drugs en (veel) alcoholgebruik. Het drinken van meer dan twee glazen alcohol per dag heeft bijvoorbeeld al negatieve gevolgen voor de vruchtbaarheid.
• Zorg ervoor dat jullie regelmatig vrijen. Als je langer dan vijf dagen geen seks hebt, kan dat de kwaliteit van het sperma negatief beïnvloeden. De spermakwaliteit is het beste als er om de dag een zaadlozing is.